踏青正当时，运动享春光

清明是农历二十四节气中的第五个节气

又与春节、端午节、中秋节

并称为“中国四大传统节日”

也是最重要的祭祀节日之一

清明假期

正是踏青运动的好时节

提到登山这项运动

你是否还会想起被

“一起爬山吗”支配的恐惧？

其实这是一项男女老少皆可参与的

全民健康运动哦！

什么是健身性登山

登山运动可分为登山探险、竞技攀登和健身性登山，其中健身性登山是指以健身为目的，通常在低海拔地区进行攀登的一种户外运动。健身性登山既是有氧运动，又包含力量练习的成分，是强健身心的良药。定期有规律地进行健身性登山活动对人体的心肺功能、四肢协调能力、视力等具有益处，也有助于消耗体内多余的脂肪。此外，登山可以享受大自然的美景，呼吸新鲜空气，有助于放松心情，缓解压力。

健身性登山运动小贴士

1、适宜运动

（1）心脏病、高血压、慢性气管炎、慢性肾炎、风湿性关节炎、血液病、肝硬化等疾病患者不宜进行登山运动；

（2）未成年人必须在家长或监护人的陪同下进行登山健身活动；

（3）对于登山健身入门者，切勿一次性长时间登山，应循序渐进，贵在坚持。

2、科学运动

（1）登山健身前的热身运动是必不可少的，可进行10-15分钟的热身慢跑和肌肉伸展，有效预防运动损伤的发生；

（2）上山、下山的过程中，步伐要尽量迈得小一些，活动过程中要及时补充水分，少量多次；

（3）登山健身活动之后的拉伸运动也不容忽视，同样可以进行10-15分钟的拉伸，放松肌肉，缓解登山后的酸痛。

3、安全运动

（1）尽量避免雨天登山，地面湿滑容易导致滑跤、跌倒；

（2）穿着舒适的运动鞋或专门的登山鞋，根据需求携带相关物品，如：创可贴、风油精等；

（3）登山不忘爱护环境，文明守则，切勿乱扔垃圾、随地吐痰、追逐打闹。

上海

佘山

地址：上海市松江区

官网：http://www.sheshantravel.gov.cn/

佘山作为上海仅有的自然山林风景区，享有“上海之根”“世外桃源”的美誉。九峰十二山逶迤起伏十余里，自然风光秀美，人文景观荟萃，是休闲旅游的绝佳场所。

江苏

紫金山 

地址：江苏省南京市

官网：http://www.zschina.org.cn/

紫金山又称钟山、蒋山、神烈山，被誉为“江南四大名山”之一，有“金陵毓秀”“钟山龙蟠”之美誉。紫金山于山、水、城、林浑然一体，自然景观丰富优美，文化底蕴博大深厚。

浙江

雁荡山

地址：浙江省温州市乐清市

官网：http://zx.wzyds.com/

雁荡山以山水奇秀闻名，素有“海上名山、寰中绝胜”之誉，史称中国“东南第一山”。因山顶有湖，芦苇茂密，结草为荡，南归秋雁多宿于此，故名雁荡。

安徽

黄山

地址：安徽省黄山市

官网：http://hsgwh.huangshan.gov.cn/

黄山是世界文化与自然遗产，被誉为“人间仙境”“天下第一奇山”，素以奇松、怪石、云海、温泉、冬雪“五绝”著称于世。明代大旅行家徐霞客曾赞叹道：“薄海内外无如徽之黄山，登黄山天下无山，观止矣！”后人引申为“五岳归来不看山，黄山归来不看岳”。

具体开放情况以现场公告为准。

资料：科学健身加油站、各景点官网

部分图：杨建正、孙中钦、陶磊、各景点官网

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